健康長寿を目指す人必見！GI値にまつわる不安や疑問に応えお勧めのメニューなどもご紹介！
このサイトでは健康長寿を意識している方のために、日常生活の食事において注意するべき事項を中心に各種のコンテンツを御紹介しています。糖尿病は初期は無自覚無症状で経過しますが、信仰すると網膜や腎臓・大血管など全身の各所で重大な合併症を併発するようになります。その結果人工透析の生活を余儀なくされたり、失明するなどして老後のQOLを著しく低下させるわけです。血糖値コントロールのうえでにかぎになるのがGI値のコントロールです。
健康長寿を目指す人必見！GI値にまつわる不安や疑問に応えお勧めのメニューなどもご紹介！
健康長寿な老後生活を送ることを意識される方にとって、不安になるのが糖尿病にかかることです。
糖尿病と密接に関係するのがGI値と呼ばれる数値になります。
GI値とは、グライセミック・インデックスの略称のことで、食品に含まれる糖質の吸収度合いをしめすものです。
糖尿病にならない・あるいは発症しても重症化を防ぐ観点からはGI値は55以下が理想的と考えられています。
調理方法の工夫や食材選びで、GI値が低くても美味しい食生活を心掛けてください。
外食や加工品を主食にしている人の中にはGI値による健康被害を懸念している人も多い
日本は核家族化が進んでいるほか、一人暮らしの若者や独居の高齢者も非常におおく存在しています。
一人暮らしにおいて食事を作るのは非常に面倒で、ついコンビニエンスストアやスーパーの総菜、外食やファーストフードに食事を依存しがちです。
しかしこうした外食やファーストフードは加工品が多く、添加物や塩分、糖分などもたくさん含まれていて決して体に良くありません。
野菜などの食物背にをほとんど含まず、GI値が高いともいわれ生活習慣病を懸念する人も多いのです。
GI血の高い食品ばかりを主食にしていると間違いなく生活習慣病に成ります。
糖尿病や高血圧、公私闕所にメタボリックシンドロームや肥満が代表的な病気になる人が非常に多いのです。
こうした病気にならないためにはGI値に配慮し手料理し、野菜をたくさん食べるのが大事です。
ところが仕事で多忙であるとそうはいきません。
この場合には生活習慣病患者さん向けにサービスを展開しているt苦杯の弁当サービスを利用してみましょう。
GI値を無視した食生活を続けて発症しやすい病気とは
糖質制限と言う言葉をよく耳にするようになりました。
日本人は健康意識が高く、長寿を目指す人が多いともいわれます。
そこで食生活もGI値に注意し、極力糖質を含む食品を控えるようにしている人が非常に多いです。
このGI値を無視した食生活を長年することによって、もたらされやすい病気と言うものが存在します。
その病気とはずばり生活主幹病を指し、高血圧や糖尿病、高脂血症や肥満にメタボリックシンドロームが代表的な病気と言われているのです。
中でも糖尿病は重症になってしまうと日常生活で非常に不自由を強いられることに成ります。
糖質を含む一切の食べ物を口にできないばかりか、インスリン注射を打たなければならなくなるからです。
このような病気を発症しないためには、やはり抵当氏綱食品に配慮し、食べ方も野菜から食べ始めるなど工夫が必要になります。
最近はコンビニエンスストアやスーパーでもGI値の低いパスタやパンもたくさん売られているのです。
生活習慣病を予防するにはGI値に配慮するほか運動も大切
血栓が出来て血液がドロドロになる動脈硬化症や内臓脂肪が増えることによる脂肪肝や国民病とも呼ばれている高血圧症など、多くの人を悩ませる生活習慣病はいくつかありますが、合併症のリスクと隣り合わせで発症すると厄介なのが糖尿病です。
血中の血糖値を下げるホルモンのインスリンの分泌が不活発になり血糖値が上がり過ぎてしまう生活習慣病で、腎障や網膜症や神経症という恐ろしい合併症のリスクを伴います。
血糖値を下げて糖尿病の予防をするには糖質制限が効果的ですので、GI値が低い食品を選んで食べる習慣を身につけましょう。
低GI値に配慮するだけではなく、運動で血糖値の急激な上昇を抑えるというアプローチも必要です。
食後30分のタイミングで血糖値の高さがピークになるため、そのタイミングを狙って体操や筋トレやヨガやウォーキングなどの運動をするのがベストです。
野菜を先に食べるベジファーストやドカ食いを避けるための一日5食など、色々と工夫して糖質制限に努めましょう。
GI値に配慮した食事のために管理栄養士のアドバイスを受けよう
日本人がかかりやすい病気として生活習慣病をあげることが出来るでしょう。
中高年以降に成るとこの病気で苦しむ人が非常に多くなります。
これは名前の通り今までの長年の生活習慣がもたらす病気なのです。
高血圧や高脂血症、糖尿病やメタボリックシンドロームに肥満などが代表的な病気です。
凝れば主に運動不足と、偏った食生活でもたらされることが多いとされています。
その為こうした病気にならないためには、GI値に配慮した食生活にシフトすることが大事なのです。
ところが男性であったり、料理をほとんどしたことのない人にとってGI値が低いメニューがどういったものか一切わかりません。
そこで生活主幹病に特化したクリニックを受診し、そこで管理栄養士の食事指導を受ける事をお勧めします。
特に糖尿病に特化したクリニックでは管理栄養士を常駐させ、食べ方や食材選び、謡て金食事の作り方などもアドバイスし得t貰うことが出来るように成って居ます。
